正所谓自古逢秋悲寂寥，古诗中有一个常见的话题，叫做悲秋，诗人总是因为秋天悲凉萧瑟的景色而发出惆怅的感叹。但是实际上，不仅情绪敏感的诗人会在秋天产生悲伤的情绪，我们在日常生活中也能发现，有时我们秋天的情绪总是很低落，出现“悲秋”情绪。

秋季容易情绪低落的原因：

季节因素：进入秋季之后，阳光照射时间缩短，气温不断下降，在低温环境中，人的身体很容易发生变化。比如说人们内分泌系统的功能发挥受到影响，导致人体内分泌的肾上腺素、甲状腺素不断减少。这些激素分泌量减少之后，会导致身体非常疲劳，而且整个人的情绪会变得非常低落。若是遇上了不顺心的事情，比如说失恋、被责骂等，心情会更加不顺畅。

环境因素：进入秋季之后，花草树木开始枯萎，给人一种凋零、荒凉的感觉。内心世界比较丰富，同时又爱想象，特别敏感多疑，极其容易受到外部环境的影响的人，看见这样的景象，内心就会感到难受。

具体表现：

（1)疲劳，精力下降。

（2) 对曾经喜欢的活动缺乏兴趣。

（3)社交退缩。

（4)注意力难以集中，容易分心，记忆力下降。

（5)烦躁不安。

（6)食欲增加，体重增加，特别是甜食和碳水化合物。

（7)失眠或嗜睡。

“悲秋综合征”如何预防：

1.适当的运动。增加户外活动时间，“在天气晴好的时候，出去多走走。既接受光照、调节激素分泌，又能欣赏美景、转移情志。”适量增加运动量可以消散人心理的紧张和焦虑情绪，促进情绪向积极方面转变和发展，而积极情绪可以帮我们抵抗伤感、困惑、抑郁等消极状态。

2.学会规划和放松。面对巨大的生活、学习压力时，可以为自己列下清单，将待办事项分轻重缓急排序处理。“状态实在不好时要允许自己停下来，以免把‘弦’绷断了。”可以放首喜欢的歌，在悦耳旋律中开启新的生活。

3.寻求帮助。当发现自己情绪不对时，要及时采取正确的方法进行心理调适，适当倾诉，不要把心事憋在心里，必要时可以向专业的心理医生、老师寻求帮助。

4.靠近积极乐观的人。多和积极乐观的人相处、参加聚会活动，要尽可能多地融入群体中。在朋友和家人中，找一些能够给你的生活带来积极影响的人，同时也要远离让你感到焦虑的人，让自己保持一个情绪的平稳。

5.写心情日记。杂乱的思绪会让人崩溃，把担忧的问题写下来，梳理的过程，有利于帮助你寻找解决之道。